Tips sehat merawat tubuh setelah melahirkan

Banyak hal yang berubah setelah melahirkan dan tidak sedikit ibu yang 

melakukan banyak hal untukmengembalikan dirinya seperti sebelum

melahirkan,akan tetapi banyak para ibu yang salah 

melakukan cara agar mengembalikan tubuhnya seperti sebelum melahirkan.

Tips-tips merawat tubuh setelah melahirkan 

1.menyusui

 
1. Mengkonsumsi makanan tambahan, kurang lebih 500 kalori tiap hari
2. Makan dengan diet gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, 
    vitamin dan mineral
3. Minum sedikitnya 3 liter setiap hari (anjurkan ibu minum setiap kali menyusui)
4. Mengkonsumsi tablet zat besi selama 40 hari post partum (Pil zat besi (sulfas/glukonas ferrosus)
5. Mengkonsumsi vitamin A 200.000 intra unit, agar bisa memberikan vitamin A kepada anaknya 
7. Gunakan bahan makanan yang dapat merangsang produksi ASI, misalnya sayuran hijau.

         

Ibu yang menyusui setelah melahirkan zat oksitoksinnya akan bertambah, 
sehingga dapat  mengurangi jumlah darah yang keluar setelah melahirkan. 
Kandungan dan perut bagian bawah juga

lebih cepat menyusut kembali ke bentuk normalnya.
menyusui juga bisa mengurangi kemungkinan 

terjadinya kehamilan diluar rencana.
mengurangi jumlah darah yang keluar setelah melahirkan. 

Kandungan dan perut bagian bawah juga lebih cepat menyusut kembali ke
bentuk normalnya.
menyusui juga bisa mengurangi kemungkinan terjadinya kehamilan diluar rencana.

Menyusui juga akan membuat tubuh anda lebih cepat langsing.
Hal ini terjadi karena dengan memberikan payudara anda untuk menyusui,
tubuh akan membakar 400 kalori lebih banyak daripada bilaanda tidak menyusui.Ingat,
bahwa manfaat maksimal akan diperoleh bila anda memberikan payudara anda untuk menyusui,
bukan memompa ASI dan memberikannya kepada bayi melalui botol.

Menyusuilah sambil berdiri atau berjalan-jalan

  2. Kebersihan Diri 

  Setelah melahirkan merupakan kondisi dimana rawan sekali kuman masuk dan hal tersebu

  membahayakan bagi ibu dan bayi.untuk mengatasi hal tersebut yang harus ibu lakukan yaitu :

      -  Jaga kebersihan seluruh tubuh

      - Bersihkan daerah kelamin dengan sabun dan air, membersihkan daerah di sekitar vulva terlebih 

        dahulu, dari depan ke belakang, baru kemudian membersihkan daerah sekitar anus. 

      - Bersihkan vulva setiap kali selesai buang air kecil atau besar.  

      - Ganti pembalut atau kain pembalut sesering mungkin atau setidaknya dua kali sehari.

      - Cuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan sesudah membersihkan daerah kelamin.

·     -jaga kebersihan lingkungan ibu

3. Istirahat 

                           

· Istirahat cukup untuk mencegah kelelahan yang berlebihan.

· Kembali ke kegiatan-kegiatan rumah tangga secara perlahan-lahan

· Tidur siang atau beristirahat selagi bayi tidur.

· Kurang istirahat akan mempengaruhi ibu dalam beberapa hal : 

1. Mengurangi jumlah ASI yang diproduksi,

2. Memperlambat proses involusi uterus dan memperbanyak perdarahan

3. Menyebabkan depresi dan ketidakmampuan untuk merawat bayi dan dirinya sendiri

4. Olahraga 

                                     

Berolahraga setelah melahirkan tidaklah seperti olahraga pada umumnya.Olahraga setelah 

melahirkan cenderung lebih ringan dan gerakan cenderung untuk mengembalikan organ organ yang

telah berubah setelah melahirkan,menjaga mood tetap baik, mencegah kelelahan, 
mempercepat pemulihan pasca persalinan, hingga menguatkan otot panggul yang kendur
setelah melahirkan

5.Makan-makanan yang bergizi

tidak sedikit orang tua memberikan pengertian pada anaknya yang telah melahirkan agar 
tidak boleh makan ini itu dan membatasi makanan yang akan dimakan anaknya. 
Sebenarnya pada ibu yang baru melahirkan membutuhkan banyak gizi untuk mempercepat 
memulihkan organ tubuh, menjaga kesehatan ibu,meningkatkan asi, mempercepat menyembuhkan
luka-luka persalinan.

Pada ibu setelah melahirkan membutuhkan:

    untuk menambah zat gizi.

    melalui ASI (Air Susu Ibu)-nya. 

6.Batasi makanan yang berbau keras (tidak terlalu asin, pedas atau berlemak, tidak mengandung

   nikotin serta bahan pengawet atau pewarna)

6. Perawatan payudara

Perawatan payudara bertujuan untuk 

1. Memelihara kebersihan payudara sehingga bayi mudah menyusu pada ibunya

2. Melenturkan dan menguatkan putting susu sehingga bayi mudah menyusu

3. Mengurangi risiko luka saat bayi menyusu

4. Merangsang kelenjar air susu sehingga produksi ASI menjadi lancar

5.Untuk persiapan psikis ibu menyusui dan menjaga bentuk payudara

6. Mencegah penyumbatan dan pembengkakan pada payudara.

lefleat